睡眠障害を予防するのに今マグネシウムが注目されている?

【はじめに】

睡眠障害とは、睡眠に何かしらの異常がある状態を指しており、上手に眠れない「不眠症」、日中にも強い眠気を自覚する「過眠症」、昼夜の睡眠リズムが狂って生活習慣が乱れる「概日リズム睡眠障害」なども本疾患に含まれると考えられています。

そして、マグネシウムはミネラル成分のひとつであり、体内で多くの酵素の働きを助けていると同時に、精神機能を含めて生体のエネルギー産生機構に深く関与していると考えられており、睡眠にも重要な役割を果たしている物質と言われています1)。

以前から我が国では日常生活内で積極的に意識してマグネシウムを摂取している方は比較的少なく、マグネシウムの摂取量が減少することで様々な病気に陥りやすいことが問題視されてきました。

そういった背景を受けて、近年では効率よく簡便にマグネシウム成分を補うことができるマグネシウムサプリメントやマグネシウムクリームという製品を日常的に活用する人も数多く存在しています。

今回は、睡眠障害にならないために日常生活でマグネシウム製品を取り入れる重要性について説明します。

【第1章】睡眠障害になる原因とは?

睡眠障害の原因は様々伝えられていますが、基本的には心理的ストレス、過度の飲酒、身体不調などが代表格として挙げられます。

睡眠障害のタイプによっても背景も多彩であると考えられており、例えば不眠症の発症要因は精神的な疲れ、時差、劣悪な就寝環境、眠る前のアルコールやカフェインなど過度摂取などが考えられます。

また、過眠症では例えば脳の機能的障害で生じるとされているナルコレプシーなどが契機となり睡眠の質そのものが何かしらの要素で障害されることで十分な休息が取れずに発症すると言われています。

さらに、睡眠障害を罹患すれば昼夜に関する体内時計が崩れるので、生活リズムが日中と夜間で逆転してしまいます。

通常、体内時計は「メラトニン」と呼ばれる代謝物質で調整されており、その物質濃度自体が日光などと深く関連しているため、仮に夜遅くまで活動しながら毎朝の日光を浴びない状態が継続されると容易に体内時計が乱れて睡眠障害を発症することになります。

それ以外にも、アトピー性皮膚炎、喘息、糖尿病などの身体的疾患やうつ病、統合失調症を代表とする精神疾患が原因となって睡眠障害を引き起こすことも想定されています。

【第2章】睡眠障害にならないためにマグネシウム製品を取り入れる重要性

人体にとって必須のミネラルは16種類あると言われ、このうちマグネシウムもカルシウムやカリウムなどと並んで主要なミネラルのひとつです。

マグネシウムの生理的な効果としては、エネルギーの生成やタンパク質の合成、神経・筋肉のコントロール、心機能や血圧調整のみならず神経系作用を制御する役割もあるために精神的な要素や睡眠活動にも効果があるとされています。

そんな中で、歴史的に本邦では厚生労働省が健康増進法に基づいて邦人の食事摂取基準量を規定していますが、現代人の多くがマグネシウムの慢性的な摂取不足に陥っていると考えられています。

人体内で数えて7番目に多いミネラルであるマグネシウムは、精神的な情動安定とストレス防御という観点も含めて生体内におけるすべてのエネルギー活動の場で重要な役割を持っていると言われています2)。

それと同時に、マグネシウムには神経の興奮を抑えて神経伝達を正常に保つ働きがあるとも伝えられているため、マグネシウムを普段から前向きに摂取することで高ぶる気持ちを鎮めて安定した精神状態を保持する作用があります。

万が一、毎晩ベッドに入ってもなかなか落ち着かず色んな心配事を頭で考えてしまうというケースでは、マグネシウムを摂取することで気持ちをリラックスできる可能性があります。

そして、マグネシウムというミネラルは前述した精神的リラックス効果だけでなく、全身の筋肉自体を弛緩させる作用も期待されており、マグネシウムが不足すると細胞のカルシウムが増えて筋肉が過度に収縮して緊張状態に陥ってしまうのです。

また、前章で睡眠障害に関連し体内時計の調整、あるいは睡眠サイクルを正常化させる役割を有する物質である「メラトニン」を紹介しましたが、マグネシウムは、他のビタミンとともにメラトニンの生成にも欠かせない成分であることが判明してきました。

一般的に、マグネシウムを豊富に含む食材は大豆や豆腐などの豆類のほかに海藻類などが挙げられる以外にも、ホウレンソウのような緑色の葉野菜、マメ科植物、ナッツ類なども有名なマグネシウム成分の供給源となっています。

特に、最近では健康志向が高まる中で、自分の食生活に不安を抱く人や健康増進を深く求める方々がいわゆる健康食品の一つであるサプリメントに期待をかけて、日常的に摂取されています。

生体の微妙な恒常性の維持をしている観点から、マグネシウムという物質は広範囲にわたって我々の身体において深く機能しているがゆえに昨今でもサプリメントなどの健康食品類が注目されているのです。

同様に、これまでにオーソモレキュラー医学会はマグネシウム摂取の必要性を度々に渡って強く訴えており、極端な緩下作用を生じることなく適切な用量でマグネシウムを取り入れる方法として経皮マグネシウムを推奨しています。

日本人はマグネシウム不足になりやすく、半数以上の方が理想値には達していないことからも、食事やサプリメント以外の方法で毎日でも使用できる経皮マグネシウムクリーム製品が勧められています。

こうした観点から、睡眠障害にならないためにも最低限のマグネシウムを摂取することが重要であり、その手段としてサプリメントや経皮的クリームなどのツールを上手く活用する必要があると考えられます。

【まとめ(おわりに)】

何かしらの睡眠障害を所有している患者様は、わが国において約5人に1人とかなり高率に存在しているとの報告もあり決して現代人が無視できない疾患と考えられています。

「睡眠障害」と一言に表しても様々なタイプがあるため、どの種類の睡眠障害であるかを確認して適切な治療方法を選択することが重要な視点となります。

そのような背景の中で、私たちの体内に確かに存在して色々な生命活動をサポートしてくれているミネラルの中でも、特に現代の人々における睡眠障害の改善のために欠かせない成分の代表格が、「マグネシウム」です。

特に、ストレスが過剰にかかる現代ではマグネシウム摂取量そのものが不足傾向であると言われ、同時に疲労困憊状態から精神的な健康を脅かす恐れもあるため、睡眠障害に陥らないためにも常日頃のマグネシウム摂取が重要と考えられています。

マグネシウムは人体を構成するミネラルの中でも必要量が最も多く、現代人の食生活では不足しやすい栄養素であるので、自分に適したサプリメントや経皮吸収型クリームなどの製品を選択して補給することを心がけることが重要な観点となります。

今一度日々の食事内容や生活習慣スタイルを見直しながら、マグネシウム成分の摂取方法を工夫することによって睡眠障害を引き起こさないためにも有意義な生活をみんなで過ごしましょう。

今回の情報が少しでも参考になれば幸いです。

引用文献

  1. 創業60年三代目上野アメ横小島屋Webページ:マグネシウムで良質な睡眠を!知られざるマグネシウムの安眠効果とおすすめ食べ物のご紹介HPより

DOI

https://www.kojima-ya.com/blog/about-nuts/magnesium-suimin-kouka/

  1. 藏前尚子:2型糖尿病におけるマグネシウムの役割. JICD, 2015, Vol. 46, No. 1.p56-61.

DOI https://www.icd-japan.gr.jp/pub/vol46/17-vol46.pdf

著者について

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■専門分野
救急全般、外科一般、心臓血管外科、総合診療領域

■プロフィール
平成19年に大阪市立大学医学部医学科を卒業後に初期臨床研修を2年間修了後、平成21年より大阪急性期総合医療センターで外科後期臨床研修、平成22年より大阪労災病院で心臓血管外科後期臨床研修、平成24年より国立病院機構大阪医療センターにて心臓血管外科医員として研鑽、平成25年より大阪大学医学部附属病院心臓血管外科非常勤医師、平成26年より救急病院で日々修練しております。

■メッセージ
私はこれまで消化器外科や心臓血管外科を研鑽して参り、現在は救急医学診療を中心に地域医療に貢献しております。日々の診療のみならず学会発表や論文執筆等の学術活動も積極的に行っております。その他、学校で救命講習会や「チームメディカル:最前線の医療現場から学ぶ」をテーマに講演しました。以前にはテレビ大阪「やさしいニュース」で熱中症の症状と予防法を丁寧に解説しました。大阪マラソンでは、大阪府医師会派遣医師として救護活動を行いました。