これだけは知っておきたい！７つのマグネシウムの基礎知識

マグネシウム不足が引き起こす可能性のある症状

マグネシウム欠乏の症状は糖尿病の症状と非常によく似ており、すべてではないにしても多くの心血管系疾患の根源となっています。糖尿病の人はそうでない人よりもマグネシウムをより多く必要とし、なおかつマグネシウムを多く失うのでより摂取を心がけてください。

マグネシウムが不足するとあらわれやすい症状や兆候について詳しく説明したページもご覧ください。

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4. 意外に重要なマグネシウムとカルシウムの関係

ミネラルの中で、マグネシウムとカルシウムは人間にとって切っても切り離せない関係です。

生体年齢は、細胞内のマグネシウムとカルシウムの比率によって決まるとも言われています。

２：１

カルシウムとマグネシウムは常に拮抗して働き、その割合はカルシウム２：マグネシウム１がベストです。（１：１とも言われています。）しかしながら、マグネシウム摂取の不足、カルシウムの相対的な摂取過剰により、そのバランスが崩れることが様々な問題を引き起こすことが分かってきています。

カルシウムはどこに存在しているか

体にとって重要な栄養素であるカルシウムですが、実は常に細胞の中に存在している訳ではありません。

カルシウムは、マグネシウムにより細胞膜の内外への出し入れをコントロールされ、役目が終わるとすぐに細胞の外に排出されるのです。カルシウムが細胞内に留まると石灰化し、様々なトラブルを引き起こしてしまうからです。

マグネシウムとカルシウムについて詳しく説明したページもご覧ください。

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カルシウムとマグネシウムの比率（カルマグ比）ミネラルの中で、カルシウムとマグネシウムは人間にとって欠かせない要素です。生体年齢は、細胞内のマグネシウムとカルシウムの比率によって決まるとも言われています。２：１カルシウムと[…]

5. １日に必要なマグネシウム摂取量はどのくらい？

厚生労働省が公表している「国民健康・栄養調査」による日本人のマグネシウム摂取推奨量と、実際の摂取量です。（20歳～49歳）

マグネシウムは、カルシウムと比較して研究が進んでおらず「孤立栄養素（Orphan Nutrient）」と呼ばれており、その重要性に対する国民の認知が遅れています。

上記のようにマグネシウム摂取量は推奨量に対し、男性で約38%、女性で約31%も不足しているのが実情です。

必要なマグネシウム量と実際の摂取量について詳しく説明したページもご覧ください。

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１日に必要なマグネシウム摂取量

日本人のマグネシウム摂取推奨量と、実際の摂取量厚生労働省が公表している「国民健康・栄養調査」による日本人のマグネシウム摂取推奨量と、実際の摂取量です。（20歳～49歳）摂取推奨量(mg)推定摂取量(m[…]

6. マグネシウムをどうやって摂ればよい？

マグネシウムを摂取するには、下記のような選択肢が考えられます。

1.  食事

基本は食事から十分摂取することが理想的ですので、まずは食事からできるだけ摂取することを心がけてください。ただ、現代の食生活では十分なマグネシウムを摂取することは難しくなっています。なぜならば、マグネシウムは特に海藻類、豆類（種類）などに多く含まれますが、毎日の食生活で摂取する機会が減っているからです。

２. 静脈注射

静脈注射投与は効率的で効果が高く、2-3週間血中にマグネシウム濃度を保ちます。ただ注射を打つ際には苦痛を伴うことや、多額な費用もかかってしまうことなどから、実際に多くの人が常用することは現実的ではありません。

3. サプリメント

サプリメントによるマグネシウム補給は有効で現在一般的に行われていますが、注意も必要です。マグネシウムは、濃度の低い水溶性の状態で摂取しなければ体内にうまく吸収できないからです。マグネシウムは元来、下剤としての機能も果たすため、多くの人が下痢の副作用を起こしてしまいます。

4. 経皮吸収

近年、欧米で研究が盛んになり、一般的に普及しているのが経皮マグネシウム吸収。マグネシウムの経皮投与は、経口摂取よりも優れており、利用率や速度の上で静脈投与と同程度の効果が期待できると言われています。

マグネシウムを摂取する方法について詳しく説明したページもご覧ください。

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7. 「経皮マグネシウム」のおすすめアイテム

直接皮膚からマグネシウムを吸収させることで、こむら返り、肩こり、腰痛、偏頭痛などの痛みや症状を改善し、筋肉のダメージ回復などにつながることが研究結果として明らかになりつつあります。

国内でも、オーソモレキュラー医学会はマグネシウムの必要性を強く訴えており、緩下作用を生じることなく治療用量でマグネシウムを摂る方法として経皮マグネシウムを推奨しています。

また、医療機関が患者のマグネシウム欠乏の治療の一環として経皮マグネシウムを用いたり、皮膚科医などがアトピー治療や乾癬治療、敏感肌治療の一環として、経皮吸収で肌のバリア機能を高めるため塩化マグネシウムを用い始めています。

経皮マグネシウム吸収のアイテムは日本ではまだ多くありませんが、3つのカテゴリーでスタッフがおすすめする商品を挙げます。

1. マグネシウムクリームタイプ
2. マグネシウムスプレータイプ
3. マグネシウム入浴剤（バスソルト）タイプ

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